Tagg: träna ben gym

Uppvärmning

Just nu går jag på löpbandet, ska gå här en kvart ungefär. Rodde precis i roddmaskinen, cirka 500 meter. Bra uppvärmning 🙂 Jag har inte på mig något speciellt idag, dom vanliga kläderna 🙂 Skor från Coop, tights från Pierre Robert, linne från H&M, tröja från H&M Nu ska jag promenera vidare, vi hörs efter passet 🙂

Träningspass 23/7 - rumpa, ben & armar

Nu är jag hemma igen. Har varit igång hela dagen men nu är jag äntligen hemma och kan vila 🙂 Jag har väldigt ont efter både solningen två dagar i rad, söndagens och dagens träningspass. Jag har dessutom sträckt eller gjort något dumt med ljumsken när jag var på stranden idag, det gör väldigt ont! :/, ska stretcha lite extra idag här hemma så kanske det fixar sig, kan knappt gå så ont det gör och knakar å har sig. Lite synligare muskler på både armarna, axlarna och ryggen har jag allt fått! Svårt att ta bild dock ;). Färg har jag också fått, en del. Träningspass 23/7: Mest fokus på armar, men även lite ben & rumpa. Som uppvärmning stretchade jag mest armar men även såklart ben/rumpa. Rumpa/ben: • 8×4 rumppress, 18 kg/ben • 8×4 rumplyft med 5 kg’s platta • 8×4 squats maskin, 23 kg • 8×4 vadpress maskin, 23 kg Armar: • 8×4 bicepscurls hantlar, 5 kg /arm • 8×4 tricepspress liggande, 2 kg hantlar • 8×4 vertical row, 32 kg • 8×4 sidlyft, 2kg hantlar • 8×4 hantelrodd, 4 kg/sida • 8×4 triceps extensions, 4kg/sida • 8×4 bröstpress hantlar, 2kg • 8×4 bröstpress maskin, 11 kg • 8×4 axelpress maskin, 11 kg Stretch 10 minuter ordentligt, mest armarna. Sedan 10 minuter på löpbandet, hastighet 6 och lutning 4. Jag hade på mig mina Nike Air Max 90, rosa och vita under passet idag! Grymt sköna 🙂 Använde mina relativt nya rosa shorts från Gina Tricot, grymt sköna att träna i när det är så varmt! Efter träningspasset drack jag en proteindrink som jag köpte på gymmet (fitness 24/7), choklad såklart ^^. Åt dessutom min nya bar från fitnessguru, med choklad och kokos! Måste säga att den var grymt god, och den åt jag upp alldeles för snabbt haha! Måste testa deras andra barer, grymma!! Nu ska jag bara ta det lugnt med en kopp te, lite proteinsnacks och vatten såklart (oj va duktig jag börjar bli på att dricka vatten, jag som hatar att dricka vatten annars!!). Ni får ha en underbar kväll så länge, så hörs vi senare! 🙂

Godmorgon

Godmorgon, vaknade klockan 9 och kan såklart inte äta frukost än :/, så det får bli en snabb frukost – alltså en proteindrink och en kopp te. Får äta riktig frukost/lunch senare 🙂 Om cirka 50 minuter ska jag dra in till stan igen och ska iväg till bjärred idag också för att sola lite. Efteråt ska jag hämta paket och sen till gymmet. Vet inte exakt vad jag ska träna, blir nog ben/rump och lite mage bara (har fortfarande träningsvärk i armar och mage). Så det blir ett lugnt benpass idag bara! Salladen som jag åt igår, från Pick & Mix som jag köpte på Ica! Sjukt god och mättande!! Vi hörs!

Ett f#cked Up träningspass!

Så, nu är jag klar med dagens träningspass! Jag är helt slut och skakig, höll på att både att kräka och svimma inne på gymmet haha! Så finns pausa en del och dricka vatten. Det var sjukt varmt inne på gymmet och en del människor också. Men passet gick bra och jag har ont överallt nu. Tog ju pwo’t F#cked Up cirka 40 minuter innan mitt pass, och jag gillade effekten! Jag fick bra pump och jag blev ganska speedad. Orkade passet ganska bra!! Det började dock sticka i fingrarna/händerna, rumpan/nedre regionen (haha), läpparna och runt näsan cirka 15 minuter efter jag tagit den, men den känslan var inte obehaglig och den försvann efter 50 minuter kanske :). Kände mig mycket starkare och piggare tack vare den prestationshöjaren och smaken var underbart god, lite sur men det störde mig inte alls. Rekommenderas väldigt mycket, men inte för dom som inte tål så mycket koffein. Träningspass 18/7: Tid: ca 1,5 timme Uppvärmning: löpbandet 1 min, hastighet 6, lutning 0 4 min, hastighet 6, lutning 2 4 min, hastighet 6, lutning 4 3 min, hastighet 6, lutning 2 Lätt stretch ben/rumpa och mage Ben/rumpa: 8×4 squats i smithmaskin, 20,5 kg inkl stången 8×4 rumplyft med 5kg’s platta 10×4 benspark på alla fyra per ben 8×4 rumppress, 18kg /sida 8×4 leg curl sittande, 32kg 10×4 utfall med 4kg’s hantlar 8×4 kroppsvikt squats med 5kg’s platta bakom huvudet 10×4 tåhävningar smithmaskin, 15,5kg inkl stång 8×4 squats smithmaskin, 15,5kg inkl stång Mage: 10×4 cable crunches, 39 kg 8×4 crunches med 2,5kg’s platta 8×4 rotary torso, 16kg /sida 8×4 sido crunches med 2,5kg’s platta 8×4 benlyft kroppsvikt 30 sekunders planka x4 Stretch ben, rumpa och mage.

Träningspass gym 23/6

Nu har jag gjort klart dagens träningspass som varade i 2 timmar! Grymt, har väldigt ont i benen men det är det värt 🙂 Jag tränade mest mage och rumpa/ben, men även armar. Träningspasset Uppvärmning: 2 km pw på löpbandet, med hastighet 6 hela tiden. 5 min, lutning 2 5 min, lutning 4 5 min, lutning 6 5 min, lutning 8 5 min, lutning 2 Mage & rumpa/ben • 10×4 rumplyft med 5 kg platta • 8×4 squats i Smith 10 kg plus stång • 8×4 utfall med 4kg hantel/sida • 10×4 sumosquats med platta 5 kg • 10×4 squats kroppsvikt • 8×4 glutepress maskin 25 kg/ben • 8×3 enbenssquats /ben • 10×4 crunches • 20×4 bicycle crunches • 8×4 kabelcrunches 45 kg • 8×4 rotary torso 20 kg Armar • 8×4 axelpress maskin 11 kg • 8×4 bröstpress maskin 16 kg • 8×4 bicepscurls kabel 23 kg • 8×4 bicepscurls hantlar 4 kg/sida • 8×4 tricepscurls kabel 23 kg • 8×4 bicepscurls hantlar 4 kg/arm Stretchade ordentligt i 10 minuter efter, fokus på benen och rumpan. Nu dricker jag en protein/återhämtningsdrink med chokladsmak, sjukt god och jag köpte den på gymmet. Dyr, men unnar mig ibland. Smakar som sagt som chokladmjölk, och den innehåller 50 g kolhydrater och 50 g protein (och en del aminosyror). Tog för en halvtimme sedan 2 BCAA-kapslar också. Ska strax åka hem, så vi hörs senare ikväll! Ha en bra kväll!

Instagram

Tourn Follow class="blsdk-follow" href="https://www.bloglovin.com/blogs/fitness-by-isabelle-16942547" target="_blank" data-blsdk-type="button">Follow